martes, 24 de julio de 2012

Las famosas zapatillas para correr...

Buen día!
Luego de unos (otra vez) cuantos meses, retomo mis comentarios "prácticos" sobre algunos elementos que usamos en nuestro contacto con la naturaleza.
Hoy le toca a las ZAPATILLAS. O deberíamos decir el CALZADO, en general. Pero como eso ya es muy amplio, vamos primero por las "zapas" para correr, y para correr en terrenos de aventura: tierra, piedras, barro, lluvia, nieve, frío, etc, etc, y pensando también en grandes distancias, digamos cualquier cosa mayor a 30 km.
Este tema, como tantos otros, es muy opinable, cada maestro con su librito, y la zapa que a mí me va genial, a otros puede no solo no irle bien, sino además causarle molestias y lesiones (ampollas, callos, torceduras, esfuerzos excesivos, etc).
Mi idea es NO DECIR cuál es la mejor zapa del mundo para correr. Eso ya lo hacen muchos y hay gente especializada opinando.
Me concentraré sólo en explicar algunas condiciones y características que se tienen que tener en cuenta a la hora de correr.
Cuando salimos a correr al "campo", a lo "salvaje", a la naturaleza cruda, pura y dura, tenemos que evaluar, al menos, estos puntos:
- distancia a recorrer.
- tipo de terreno a recorrer (el que sea mayoría, o sea el terreno predominante).
- tipo de corredor que soy yo: caminante veloz, trotador lento, trotador veloz, corredor, corredor muy entrenado, corredor en tiempos de top 30, corredor de élite, corredor profesional (para esos 2 últimos, mis consejos serán inútiles, ellos ya saben mejor que yo qué zapa usar!).
- Peso en Kg que tengo.
- tipo de pie que tengo: con arco, sin arco, pie plano, pronador, supinador, pie "empanada", pie flaco, ancho, etc.
- clima durante la carrera: invierno, verano, media estación, lluvia, nieve, hielo, temperaturas bajo cero o por sobre los 25°C.

Con todos estos datos, diríamos, en forma muy general, lo siguiente:
1 - La misma zapa que es fantástica para muchos, no lo es para todos. MORALEJA: no comprar una zapa porque a mi amigo le funcionó bárbaro.
2 - Dado que hoy en la Argentina el calzado para correr está bastante en precio...en precio caro, no clavarse con una marca que no se conoce sin tener una prueba real de uso, de alguna forma.
3 - Dicho lo anterior, conviene empezar con un modelo barato de la marca que queremos probar, para verificar PRIMERO si la horma de esa marca se adapta a nuestro pie. Con esto compraremos una zapa que seguramente no será la mejor, y que usaremos para caminar e ir al gym, pero que nos permitirá tomar contacto con las tecnologías de esa marca y luego decidir más adelante, después de varios meses de uso, si se adapta a nuestros pies y a nuestra forma de correr.
4 - Hay que ser sincero con nuestra forma de correr: si soy un corredor lento, que hago 21 km en llano en más de 2:20 hs, no me sirve de nada la mejor zapatilla ultraliviana, aireada, y con poca amortiguación. Con mi velocidad y estilo, no aprovecharé en nada las ventajas de esta zapatilla, y al ser lento, mi pie pasa más tiempo en contacto con el suelo, y muy probablemente esta zapatilla "pistera - veloz", no tendrá la amortiguación ni el soporte de talón necesario para mí.
5 - Si en cambio soy un corredor rápido, que hago 21 km en llano en menos de 2:10 hs o menos, no me servirá una zapa estilo trekking, con mucho cuero, con suela gruesa y dura, con media caña tipo bota, etc, etc, pues será pesadísima, poco flexible, calurosa y motivará que el pie me quede hecho una pasa de uva.
6 - O sea: los dos puntos anteriores refieren al clásico "Al César lo que es del César".
7 - Otra consideración importante es el clima: dado que al correr el pie transpira, y en algunas personas transpira bastante, siempre es necesario contar con una zapa bien aireada. El nivel de "bien aireada" dependerá de como transpira nuestro pie, si somos friolentos o no, y si el clima es muy severo o no. Las famosísimas zapatillas con Gore-Tex o membrana similar, son excelentes. Pero son excelentes si se usan CUANDO CORRESPONDE (no como un servidor, que se las puso para La Misión Race 2011 y con casi 40°C me quedaron los pies destruidos y hube de abandonar...). Para un corredor tirando a lento, en una carrera de montaña, por nieve, barro, y frío, la zapa "impermeable" será de ayuda, y al no sentir frío en el pie seguro correrá mejor. Su membrana lo protegerá del agua del piso y de pequeños charcos, y del derretimiento de la nieve o el hielo. Pero para el corredor veloz será totalmente contraproducente, ya que como irá rápido, le resultará pesada, y se le calentará mucho el pie. El corredor avezado y veloz no usará este tipo de zapa a menos que durante toda la carrera haya temperaturas bajo cero y sea en la Antártida (o casi).
8 - En la mayoría de los casos, las zapas TIENEN QUE TENER BUENA VENTILACIÓN. Esto es fundamental por varias cosas: para evacuar la transpiración; el pie seco se irrita menos con la media y las piedritas y tierra que inevitablemente ingresa; al estar seco el pie se demora la generación de ampollas y rozaduras; si se pisa un charco o hay que atravesar un arroyo o un río, al ser bien aireada (con capellada tipo MESH), la zapa evacuará mejor el agua, y dado que el pie está caliente, terminará evaporando la restante y se irá secando al correr. Esto es válido para cualquier clima (sin exagerar con el frío) y para cualquier carrera. Un pie seco es garantía de ir mejor y más rápido. Yo corro en la Patagonia Argentina, y aquí, aunque haga frío, con un ritmo normal, el pie siempre está caliente.
9 - La duración de la carrera: si la carrera es en el día, o sea, digamos, hasta 80 o 100 km, una buena zapatilla, con buen agarre y bien ventilada, servirá para demorar la aparición de ampollas, drenar el agua de los ríos que se crucen, soportar el trote por encima de piedras y yuyos, y aguantará bien. Insisto nuevamente que esto puede variar con el tipo de corredor. Esos animales admirables que meten 8 hs o 10 hs en 80 km o 100 km, deben tener una usina de calor en los pies, y pienso que sus zapas deben estar casi siempre secas. Para los terrícolas más austeros, como yo, que incluso caminamos algún que otro tramo, la zapa debe ser aireada pero no tanto como las de los "pro". Ejemplo: la Addias Response Trail o la Supernova Riot son buenas alternativas para nosotros, los "terrícolas". Tienen buen agarre, drenan el agua, y si están secas, en movimiento, no se siente el frío. Todas las marcas tienen algún modelo así. Va a depender de nuestra velocidad y estilo.
10 - Las medias. Acá hay más Biblias que gente que usa las medias, así que no voy a opinar mucho. Si la carrera es relativamente corta, hay que llevar un único par de medias, que no sean muy calurosas ni gruesas, y que se vayan secando al correr. Sólo, y repito: SÓLO si la carrera es de más de 1 día, como La Misión Race (la de 166 km), El Origen, el Columbia Cruce de los Andes, etc, ahí sí conviene llevar medias de repuesto, y al dormir, a la noche, siempre dormir con medias secas o sin medias y te envolvés los pies en una remera seca (en la bolsa de dormir, obvioamente).
11 - Para los que vayan a correr La Misión Half (creo que era en el Champaquí, en Córdoba) y la Misión Race 2012 en Villa la Angostura, les recomiendo (y me animo a recomendar primero por caradura y luego porque la corrí 2 veces, una completa y otra la mitad) una zapa que tenga muy buena suela todo terreno, y que drene muy bien el agua. Además debe tener muy buena sujeción de talón. Tiene que dejar los dedos libres adelante, ya que en las bajadas pronunciadas (y esas carreras hay MUCHAS) el pie se mueve y se va para adelante, así que las uñas terminan golpeando. Si llevás una zapa de "ciudad", que en plano te va bien, aquí no funcionará. El tema de la amortiguación realmente es muy personal, y no hay 2 personas que "sientan" lo mismo con la misma zapatilla. Para los que sufren si la suela es dura o la zapa es poco amortiguada, les recomiendo los modelos de Adidas, Salomon, hay un modelo de Puma, hay un modelo de New Balance, y creo que también se consigue una Asics. Para los que se bancan una con suela dura, las North Face Single Track, Double Track, o la más dura las Rucky Chucky, también sirven.
12 - Este año la Misión Race 2012, se hace nuevamente en Villa la Angostura y sus montañas. Es un lugar mágico, único, increíble. Los lugares por los que pasarán SON de película. Puede llegar a hacer mucho frío, puede nevar, llover bastante, y también puede suceder que justo sean 3 días de sol y calor (raro en esa zona). No lleven zapas con gore-tex ni membranas especiales. Hay tantos ríos para cruzar, que la zapas se transforman en "baldes caminantes". Al no escurrir el agua, se les irán arrugando los pies, y así empieza la debacle. Es preferible bancarse un poquito de frío, llevar unas medias más de repuesto, y que la zapa saque para afuera todo el agua, transpiración y vapor que genera el pie.
13 - Para no pasar frío en zonas nevadas, con viento frío, expuestas, zonas altas, les dejo este consejo montañés, que hay que aplicar en esas zonas aunque el sol esté visible y se pueda andar en shorcitos: los lugares expuestos, altos, con viento, con plateau's de nieve (planchones grandes), glaciares o lenguas, pendientes y espolones, SON LUGARES PARA PASARLOS RÁPIDO y SEGURO. No son lugares para quedarse a descansar en la nieve, ni para acomodarse la mochila, ni para parar media hora a sacar fotos, sobre todo los filos altos. La foto se saca antes o después: queda mejor, muestra perspectiva del paisaje, y nos permite luego concentrarnos en el tramo que hay que afrontar. Recuerdo La Misión Race 2009, en Villa la Angostura, que al final estaban los cerros del cordón O'Connor, y había un tránsito por una pendiente de nieve, con una caída posible de casi 400 m, y recuerdo que había gente que paraba en el medio de eso, a sacarse fotos.......impidiendo que la fila avanzara y generando un riesgo innecesario. Es cierto que todos los que pasamos por ahí lo hicimos porque NOS EQUIVOCAMOS, ya que había que subir directo por el filo y se podía pasar pisando piedras más firmes, y no nieve congelada. Pero una vez en el baile, ahí había que pasar sin dudar y sin parar.

Bueno, como vieron, no me la jugué por ninguna zapa! Véanlas, pruébenlas, estén seguros, y sobre todo, úsenlas con tiempo, no vayan a una carrera con una zapa nueva!

Abrazo, y hasta la próxima.

1 comentario:

Leandro Vescovo dijo...

hola juan: recién leo tu articulo sobre las zapatillas y tengo todo un tema al respecto: voy a correr la misión 2014 y tenia pensado usar las zapas adidas terrex con goro tex. que me podrias recomendar al respecto. muchas gracias